А я уже лет 20 перебирал разные методики на себе пока не выбрал приемлемое.
У меня начиналось все с того, что сильно уставала спина, не мог выпрямиться. Пока не покатался на полу в группировке и диск не встал на место.
Между прочим, это упражнение, увидев, как я мучаюсь, подсказала мне моя сестра, Галина. Спасибо ей большое!
С тех пор частенько катаюсь, как только почувствую какое неудобство в спине или страх близкой боли (мол чуть сдвинешься и перекосит…)
Один тренер рукопашного боя говорит, что надо просыпаться с этим упражнением…